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12 formas en las que los ciclistas pueden celebrar y disfrutar la Navidad

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La Navidad, se dice, es la época más maravillosa del año. Pero si tiene pretensiones de cuán profesional es con sus tiempos deportivos súper rápidos, o una vez que ha aumentado de peso, tiene dificultades para cambiarlo nuevamente, también puede ser una época del año problemática cuando se trata de ciclismo. aptitud física.

Hemos analizado las 12 formas en que puede llegar a enero con algo de apariencia física y aún así poder abrocharse la camiseta.

1. Tenga un plan

Para muchos en esta época del año de intercambio de prensa, P&P significa franqueo y embalaje. Para el ciclista entusiasta, sin embargo, puede significar planificación y preparación.

Así que quite el polvo de su diario o utilice una opción digital como la aplicación Calendario de Google, que tiene la ventaja de poder enviar recordatorios a su teléfono inteligente de los próximos eventos.

Tan pronto como sepa dónde va a estar, resérvelo y cúmplalo. Esto le dará un marco para desarrollar su tiempo de conducción, planificando viajes más largos en los días en que no tiene compromisos sociales.

Tener un horario al que atenerse también lo ayudará a motivarse, asegurando que su entrenamiento, y su estado físico, no disminuyan drásticamente.

Tampoco evite los eventos familiares para montar. En su lugar, respete esos compromisos con buen ánimo, para que luego pueda disfrutar de su tiempo «yo» en la bicicleta sin sentirse culpable.

2. Sea adaptable

Al filo de la medianoche de la víspera de Año Nuevo, es muy probable que te tomes de la mano con un par de aleatorias y te arrastres las palabras de Robbie Burns. Canción escocesa tradicional de despedida.

Pero en realidad es otro de los aforismos del poeta escocés que vale la pena tener en cuenta durante las vacaciones: el de los planes mejor trazados de ratones y hombres que salen mal.

Sí, sabemos que te dijimos en el punto anterior que la planificación lo es todo, pero vamos, todos sabemos que la vida tiene la costumbre de deslizar algunos charcos de aceite debajo de tus ruedas.

Invitaciones de último momento, visitas inesperadas, viajes a urgencias con niños propensos a sufrir accidentes, un ataque de resfriados, un clima espantoso … cualquiera de estos factores puede interrumpir su horario, así que prepárese para adaptarse.

Si pierde una sesión planificada por cualquier motivo, consulte su diario para ver dónde podría volver a colocarla con un mínimo de esfuerzo.

Alternativamente, si los minutos disponibles para un viaje se acortan, recupere (literalmente) el tiempo perdido aumentando sus esfuerzos. Un entrenamiento más intenso suele ser más beneficioso para su estado físico general que realizar millas largas y constantes.

3. Construye un búfer

Aunque no estará en el trabajo y, en teoría, tendrá más tiempo libre, la vida puede conspirar para mantenerlo fuera de la silla.

De hecho, es posible que incluso se encuentre conduciendo menos de lo que normalmente lo hace, especialmente si usa su bicicleta para viajar.

Obviamente, no es malo usar las vacaciones para permitir que su cuerpo se recupere, pero los paseos perdidos pronto pasarán factura y se sorprenderá de lo rápido que puede desaparecer el estado físico, especialmente si está agregando pasteles de carne picada y goletas de vino caliente a la mezcla.

Para evitar esto, puede crear un búfer haciendo lo que los tipos de ciencias del deporte denominan extralimitación funcional.

Lo que esto significa en un lenguaje sencillo es que en los días que se desarrollan hasta un descanso prolongado, días en los que, de lo contrario, estaría gastando algunos kilómetros, realmente se esfuerza en la bicicleta.

Agregue algunos kilómetros adicionales, derrote esa colina horrible que siempre ha evitado, intente batir su mejor marca personal o atrape un Strava KOM: lo que sea necesario, hágalo para mejorar su estado físico.

Le proporcionará a su cuerpo un poco de amortiguación para que cuando llegue el momento de volver a montar en bicicleta después de que termine el exceso de Navidad, no lo encontrará tan difícil.

4. Conduce al amanecer

Durante las vacaciones, hay un momento del día en el que los seres queridos están menos inclinados a querer pasar el rato, y eso es a primera hora de la mañana cuando prefieren ponerse al día con el sueño, lo que hace que la madrugada sea el momento ideal para descansar una hora o también lo es el ciclismo.

Hay otras ventajas también. ¿Alguna vez escuchó a los tipos de la industria del fitness hablar sobre EPOC?

Este es un acrónimo de Consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio que básicamente describe una situación en la que su cuerpo continúa quemando calorías después del ejercicio porque ha acelerado suficientemente su metabolismo a través de sus esfuerzos.

Un estudio mostró que los participantes quemaron 190 calorías más en las 14 horas posteriores al ejercicio que los sujetos que no hicieron ejercicio.

Este escenario es particularmente adecuado para los entrenamientos matutinos, ya que las comidas que consume durante el día tendrán más calorías quemadas instantáneamente que almacenadas como grasa.

Los estudios también muestran que el ejercicio temprano en la mañana mejora el bienestar y la agudeza mental al elevar los niveles de energía y ayudarlo a dormir mejor.

Agregue el hecho de que las carreteras estarán menos congestionadas y el aire estará más libre de contaminación a esa hora del día, y tiene algunas razones convincentes para subirse a la bicicleta temprano: solo ten cuidado con el hielo en esta época del año.

Y coloque su kit la noche anterior para que esté listo para ponérselo cuando abra los ojos; le ayudará a salir de debajo del edredón.

5. Acelere su entrenamiento

Como ya se mencionó, debe ser adaptable, por lo que si un viaje planificado de una hora es torpedeado por 20 cm de nieve durante la noche, no lo vea solo como una excusa para romper Quality Street y mirar Morir duro por centésima vez.

En su lugar, sujete su bicicleta a su entrenador turbo y ponga su hora allí (pero no espere que cuente para el Festive 500).

Debido a que su esfuerzo será constante (no tiende a girar libremente en un turbo), será tan beneficioso como un viaje en el mundo real. Especialmente si mezcla algún Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT).

6. Compre de forma más inteligente

Cuando lleva ese carrito de la compra por el supermercado en esta época del año, hay una tendencia a llenarlo con todo tipo de alimentos que normalmente no comería.

Los ejecutivos publicitarios engañosos, la nostalgia y las tradiciones de temporada juegan un papel importante para garantizar que la venta de tartas, queso, pasteles, champán, licores, chocolates, patatas fritas y pudines reciban un buen golpe en esta época del año.

No estamos diciendo que no debas darte un capricho extraño entre Navidad y Año Nuevo, sino que sea uno o dos en lugar de todo un carrito lleno.

Después de todo, si no está en su cocina tentado con su feliz empaque para agregar innecesariamente al recuento de calorías del día, no se encontrará al otro lado del Año Nuevo luchando cuesta arriba con la grasa que terminó disminuyendo. tu abajo.

Y ya que estamos en el tema de grub …

7. Come inteligentemente

Vas a tener algunas malas opciones para comer bajo tus narices durante el período festivo, particularmente en las fiestas.

Una de las peores cosas que puede hacer es llegar a una fiesta con un estruendoso tum después de haber elegido morirse de hambre todo el día con la expectativa de engullir un montón de basura.

Esto no hará que consumas menos calorías. De hecho, es más probable que consuma más y más probablemente en forma de alimentos que no sean nutritivos.

En cambio, su cuerpo anhelará alimentos dulces ya que sus niveles de azúcar en sangre serán bajos. Come como lo harías normalmente durante el día y no sentirás la necesidad de alcanzar los pasteles y las galletas tan pronto como llegues.

Busque también opciones saludables de comida para fiestas. Seguro, encontrará muchos bocadillos procesados ​​y poco saludables en la oferta promedio de la fiesta de Navidad.

Pero la mayoría de las veces también encontrará platos sin molestias de alimentos integrales como frutas, nueces, aceitunas y crudités de verduras, estos últimos a menudo acompañados de un yogur o salsa hummus.

8. Saque a toda la familia

Lo mejor del ciclismo es que casi cualquier persona, desde niños hasta personas mayores, puede disfrutarlo. Si está bajo presión para pasar más tiempo con la familia durante la Navidad y el Año Nuevo, pero no puede soportar la idea de renunciar por completo a su tiempo en la silla de montar, busque un compromiso sugiriendo que todos salgan a dar una vuelta.

Los planes de bicicletas compartidas están ganando popularidad, y algunas grandes empresas ya ofrecen planes importantes en Londres, Oxford y Cambridge.

Mientras tanto, se pueden encontrar establecimientos de alquiler más pequeños en todo el Reino Unido. Un sitio web como cyclehireinfo.com puede ser útil para ayudarte a conectarte con un equipo local.

Si logra conseguir un viaje junto con la familia, solo recuerde recorrer una ruta y a un ritmo que respete a los menos experimentados o menos capaces.

No querrá volver zumbando desde su ruta favorita para descubrir que a su hijo de cinco años lo dejaron caer después de la primera milla y no lo han visto desde entonces. ¡Aunque sería un recuerdo navideño duradero!

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9. Tener días limpios

Por supuesto, cuando alguien más está engañando a la comida, es imposible tener el control total de lo que te burlas. Entonces, en los días en que no esté a merced de los caprichos culinarios de otras personas, coma limpio. Realmente limpio.

Mientras que puede elegir alimentos saludables entre el 60 y el 70% del tiempo en un día normal, con alguna bolsa de patatas fritas o una barra de chocolate, durante el período festivo, trate de comer alimentos integrales saludables el 90% del día.

Y deje ese 10% para opciones de alimentos procesados ​​más saludables, como pan integral, yogur sin azúcar, salsa de tomate y mantequilla de maní.

Esto ayudará a equilibrar las cosas cuando tenga días de mala nutrición o comidas muy calóricas.

10. Mira la bebida

Lo entendemos. Es Navidad. Es el momento de soltarse el pelo y bailar (o al menos tocar con el dedo del pie) algunas viejas melodías de Slade.

Y el trago extraño te ayuda a deshacerte de las inhibiciones, ¿verdad? Seguro, pero es precisamente porque la bebida te relaja, que te lleva a tomar malas decisiones.

Para decirlo claramente, cuando estás en la salsa, es más probable que comas en exceso o comas la comida equivocada. Así que evita los bocadillos salados. Se sabe que los propietarios de bares sin escrúpulos ofrecen estos productos gratis a los apostadores porque aumenta su sed y, por lo tanto, su consumo de alcohol.

Es mejor evitarlos por completo, y mientras lo hace, recuerde escalonar sus bebidas entre un vaso de jugo divertido y un vaso de agua. No solo permanecerá hidratado, sino que se despertará con menos resaca.

11. Planifica un viaje social después de la fiesta

Otra excelente manera de mantener la bebida dentro de límites razonables es organizar un viaje con un compañero el día después de la fiesta, siempre que esto se ajuste a las restricciones de coronavirus en su área.

No solo es un gran motivador para que salgas a montar (después de todo, ¿qué tan cobarde te verás si lloras con resaca?), Sino que puede actuar como una herramienta útil para mantenerte en el lado correcto de la caída. abajo borracho.

Decirle a la gente que te encantaría tomar otra copa pero que darías un gran paseo por la mañana con un compañero es una excelente excusa para ir si tu anfitrión es demasiado generoso.

Y si resulta que está un poco cansado cuando se sube a la bicicleta a la mañana siguiente, el aire fresco y el ejercicio no tardarán en acabar con la noche anterior.

12. Déjate llevar

Probablemente hayas trabajado duro todo el año, y ese poco de tiempo que te corresponde al final es la oportunidad de tomar un respiro. No solo por el estrés laboral o los problemas de la vida hogareña, sino incluso por su dedicación a recorrer los kilómetros en bicicleta.

Sí, creemos que es importante seguir conduciendo durante las vacaciones porque si es su principal forma de mantenerse en forma y saludable, así es como se mantendrá en forma y saludable.

Pero si te pierdes una sesión, no alcances un objetivo de entrenamiento en particular, tomes demasiadas tartas de carne picada o termines poniéndote leche en el ponche de huevo, no …

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