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Alimentos para estimular tu sistema inmunológico y mantenerte en bicicleta | Ciclista

La nutrición es importante para los ciclistas durante todo el año, pero como los ciclistas tienden a ser un poco más susceptibles a las enfermedades, una dieta adecuada puede marcar la diferencia entre pasar horas agradables en la silla de montar y estar atrapado en casa con los estornudos.

Ahora no estamos afirmando que una dieta pueda detener la propagación del COVID-19 (consulte el consejo oficial para conocer las últimas novedades sobre esa situación), pero tener un buen sistema inmunológico y un estilo de vida saludable puede desarrollar defensas que aumentan la probabilidad de contraer virus estacionales. menos probable.

Con eso en mente, aquí hay cinco alimentos que pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico, mantenerlo saludable y en bicicleta este año, ya sea al aire libre o confinado al entrenador turbo.

Alimentos para estimular su sistema inmunológico

Vitamina C

Su cuerpo no puede almacenar este nutriente crucial, lo que significa que necesita mantenerlo constantemente lleno: se cree que 1000 mg al día son suficientes para mantener a raya los resfriados.

Tómelo en forma de suplemento en forma de polvo, píldora o tableta efervescente. De lo contrario, coma un par de naranjas medianas al día para obtener su dosis, o asegúrese de que su plato esté lleno de brócoli, pimientos rojos o col rizada.

Equinácea

Este remedio a base de hierbas se ha utilizado durante siglos en la lucha contra los resfriados y la gripe al estimular su sistema inmunológico. De hecho, algunos estudios han demostrado que puede reducir los efectos de una infección hasta en un 30%.

Los expertos sugieren que tomar entre 500-1.000 mg tendrá el beneficio óptimo, si se toma como tintura disuelta en agua o se ingiere en forma de tableta.

Zinc

Las últimas investigaciones revelan que tomar un suplemento de zinc puede ayudar a prevenir los resfriados y, si se toma durante las primeras etapas de un resfriado, ayudar a aliviar las infecciones del depósito superior.

La ingesta diaria recomendada es de 11 mg por día y, aunque se presenta como un suplemento en una variedad de formas (incluidos geles, tabletas y jarabes), alimentos como el favorito de Popeye, las espinacas, están repletos de cosas.

Ginseng

Esta raíz se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina china para aumentar la virilidad. No podemos hacer ninguna afirmación firme al respecto, pero el Instituto Nacional de Salud de los EE. UU. Dice que hay ‘evidencia prometedora’ que sugiere que reduce el riesgo de contraer resfriados y gripe al estimular el sistema inmunológico.

Puede tomarse como tintura, té o en cápsulas de 500 mg habitualmente para consumir a diario.

Ajo

Al igual que el ginseng, el ajo parece ayudar a combatir los resfriados y la gripe al aumentar la capacidad del cuerpo para defenderse.

Sin embargo, cocinar este vegetal de raíz delicioso pero picante puede destruir sus compuestos medicinales y enzimas, por lo que es más efectivo cuando se come crudo: ya sea triturado o cortado en cubitos.

¡Tráguela en forma de tableta o cápsula inodoro para evitar que la gente lo evite!

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