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Beneficios del Yoga para ciclistas y cómo realizarlo en casa | Ciclista

Los hombres duros del ciclismo de antaño se habrían burlado de la idea de usar el yoga para mejorar el rendimiento, pero con la perspectiva de permanecer en el interior en autoaislamiento, una posibilidad distinta muy pronto, deberíamos utilizar todos los métodos para mantenernos en forma para la bicicleta sin andar en bicicleta al aire libre. .

Claro, puede montar en el entrenador turbo hasta que las vacas lleguen a casa, y aunque seguir estos entrenamientos definitivamente lo mantendrá súper en forma, es probable que desee adaptar su entrenamiento y experimentar con algunos ejercicios diferentes para mantenerse en la mejor forma. .

Puede optar por un poco de entrenamiento con el peso corporal y el trabajo de fuerza de las piernas para mejorar la explosividad y la potencia, pero es posible que también desee introducir un poco de yoga para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad del núcleo que tanto necesita.

¿Cómo funciona el yoga?

Por lo general, se realiza de forma privada para los experimentados o en un estudio con un instructor y una clase, que generalmente dura de 45 minutos a una hora.

Perfecto si quieres aprovechar tus pausas para el almuerzo. Tuvimos la suerte de tener una sesión individual con nuestra encantadora instructora Nikita Akilapa. Con una multitud de niveles de dificultad, es clave que seas honesto acerca de tus habilidades. No asuma que esto es fácil, ¡no lo es!

¿Por qué el yoga es especialmente útil para los ciclistas de ruta?

«El yoga realmente puede ayudar a aliviar las molestias físicas que vienen con el ciclismo, desde los tendones de la corva, las pantorrillas y los muslos tensos, hasta las molestias en la espalda baja y el dolor de hombros», nos dijo Nikita. No solo ayuda a reparar las áreas afectadas por el dolor, sino que también protege su cuerpo haciéndolo más fuerte.

«Ayuda a movilizar las articulaciones y fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones para mantener las articulaciones seguras», agregó Nikita. Para los ciclistas jóvenes que buscan tomarse más en serio el ciclismo, es una excelente manera de mejorar su forma en la bicicleta. Para los ciclistas veteranos, puede reparar el daño causado por años de conducción dura y el dolor que con demasiada frecuencia resulta.

Cuales son los otros beneficios?

Un gran aspecto del yoga es controlar tu respiración, para que aproveches más cada respiración. Al respirar de manera más eficiente, mejorará la capacidad de su cuerpo para transportar oxígeno a sus músculos. Para muchos, el yoga también es una forma de meditación y, de hecho, puede ayudarlo a relajar su cuerpo y eliminar el estrés. En este sentido, no es diferente al ciclismo, lo que significa que podrás encontrar tu Zen tanto dentro como fuera del sillín.

¿Cómo es realmente hacerlo?

Durante los primeros 10 minutos, trabajamos en nuestra respiración, ajustando nuestros pulmones para la lección que tenemos por delante. «Estas prácticas de respiración te ayudan a activar tu sistema nervioso parasimpático, lo que te ayuda a mantener la calma, pero también ayuda a alimentar los músculos», nos dijo Nikita.

Una vez relajados adecuadamente, comenzamos a realizar algunos movimientos. Después de ver la demostración fácil de seguir de Nikita, nos hizo hacer cosas como ‘The Warrior’ y ‘Downward Dog’. Involucrar nuestro núcleo fue un elemento básico de la sesión, desde hacer la tabla hasta equilibrarnos en nuestros huesos del asiento, y ciertamente se podía sentir el ardor después.

Después de unos 20 minutos, quedó claro que, si bien el yoga puede ser lento y elegante (cuando se hace correctamente), es un ejercicio real y pronto estábamos sudados por nuestros esfuerzos. Lo que al principio parecía una simple cantidad de estiramientos resultó ser una paliza para todo el cuerpo. Y como todas las sesiones de motos difíciles, se sintieron verdaderamente catárticas.

Al final, estábamos acostados boca arriba, respirando profundamente, controlando nuestras exhalaciones según las instrucciones, con los ojos cerrados en un estado meditativo. Cuando terminamos, el viaje a casa fue un placer, con nuestras extremidades sueltas y doloridas en paz por una vez.

Tres movimientos de yoga para practicar en casa

Gato / Vaca

Ponte a cuatro patas y asegúrate de que tus rodillas estén directamente debajo de tus caderas, con tus manos directamente debajo de tus hombros. Ahora, metiendo los dedos de los pies debajo de los pies para una mayor flexión, empuje su trasero y su cara hacia el techo, empujando su estómago hacia el piso, inhalando mientras lo hace, de modo que parezca un gato estirándose.

Luego, mientras exhala, invierta esto y empuje su estómago hacia adentro, haciendo que su espalda se doble hacia arriba, de modo que parezca una vaca holgazaneando en un campo. Esto involucra su columna y aumenta la flexibilidad de su espalda sin riesgo de lesiones.

Gato / Vaca mejorado

Asumiendo la posición inicial de Gato / Vaca, estire el brazo izquierdo frente a usted y la pierna derecha hacia atrás, de modo que mantenga el equilibrio sobre las otras dos extremidades.

Luego, flexione lentamente la rodilla de la pierna derecha que se extiende hacia atrás mientras lo hace, y sostenga el pie con la mano izquierda. Mantenga durante 30 segundos y luego repita en el otro lado. Esto es difícil, pero te ayuda a fortalecer tu núcleo mientras también involucras a tus cuádriceps. Grupos de músculos vitales para un ciclista.

Pliegue hacia adelante

Párese derecho y lleve el vientre hacia adentro antes de agacharse lentamente. Mantenga las piernas rectas y baje las manos para sujetar las pantorrillas.

Baje lo más que pueda, luego mantenga la posición durante 30 segundos antes de levantarse lentamente. Esto pondrá a prueba su flexibilidad, estirando los isquiotibiales y la espalda baja. Respire profunda y lentamente mientras baja.

Obtenga más información sobre los talleres de ‘yoga para ciclistas’ de Nikita Akilapa en yogawithnikita.com

¿De qué otra manera puedo hacer yoga desde casa?

Aunque es mejor que los principiantes busquen un instructor calificado que les enseñe los conceptos básicos, se puede acceder a las clases de yoga en línea desde la comodidad de su hogar.

De hecho, hay miles de videos en YouTube que imparten clases de todos los niveles e incluso algunos adaptados específicamente al yoga para ciclistas.

Para comenzar, puede intentar seguir este video de 25 minutos a continuación:

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