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Ciclismo al aire libre: beneficios de andar en bicicleta al aire libre frente al interior

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Durante tiempos normales, cuando una pandemia no ha cerrado muchos de sus estudios favoritos de ciclismo en interiores, está totalmente bien ser un aficionado a las bicicletas estáticas, amantes de la clase de spinning y SoulCycling.

Pero en 2020, bajarse de la bicicleta estática y montarse en una bicicleta al aire libre demostró ser un entrenamiento mejor y más saludable en muchos sentidos. (A menos, por supuesto, que tengas algo agradable como un Peloton para mantenerte sudando en casa). Y cuando los estudios vuelvan a abrir, no es necesario que renuncies a tu lugar en Spin a favor de entrenar exclusivamente en los senderos o carreteras: incluso cambiar una clase a la semana por una aventura al aire libre puede ser muy beneficioso.

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“Me encantaba ir a las clases de Spin porque podía sentir que me estaba volviendo más fuerte y en mejor forma física, y también disfruté pasar tiempo con mis amigos allí”, dice Nancy Newman, con sede en Ontario, que ahora roba regularmente Strava QOM a los profesionales en su ciudad natal.

“Cuando escuché que la YMCA estaba ofreciendo un club de triatlón, decidí comprar una bicicleta de carretera para entrenar. No podía creer cuánto más motivador era poder explorar áreas que nunca había visto antes y sentir que en realidad estaba llegando a alguna parte. Todavía podía montar en bicicleta con mis amigos y mejorar mi estado físico, pero ahora podía disfrutar del aire fresco, el sol e incluso la lluvia, esforzarme para conquistar colinas y trabajar en otras habilidades como mantener el equilibrio en la bicicleta «.

No podía creer cuánto más motivador fue explorar áreas que nunca había visto antes.

No es solo Newman: muchos ciclistas ahora dedicados comenzaron en el estudio de ciclismo indoor. “Fui instructora de spinning y finalmente reuní el coraje para montar al aire libre en 2010 y no he mirado atrás desde entonces”, dice Diana Fenty Davis, una ciclista con sede en Nueva Jersey que ahora dirige paseos en grupo para su club local.

Pero si visiones de ciclistas intensos con aspecto de Tour-de-France se arremolinan en su cabeza, no se preocupe. Conducir al aire libre no significa correr. Puedes ser tan casual o tan duro con el ciclismo como quieras. Y con los programas de bicicletas compartidas disponibles en todo EE. UU., ¡Ni siquiera necesita tener una bicicleta para aprovechar los beneficios!

Esto es lo que hace que montar al aire libre sea tan divertido y tan beneficioso.


Grandes opciones para principiantes

Estar al aire libre es un impulso mental

Un estudio de 2010 mostró que incluso cinco minutos de ejercicio en un parque, sendero natural u otro espacio verde beneficia su salud mental. No puedes conseguir eso en el gimnasio, pero puedes pedalear hasta llegar a una sensación de bienestar y calma. El estudio encontró que, en comparación con el ejercicio en interiores, el ejercicio en entornos naturales se asoció con una mayor sensación de revitalización, mayor energía y compromiso positivo.

También se demostró que disminuye la tensión, la confusión, la ira y la depresión. Si el giro es el lugar al que va para mejorar su estado de ánimo, andar en bicicleta al aire libre puede tener un impacto positivo aún mayor.

Obtendrá fuerza y ​​estabilidad centrales

¿Alguna vez has notado que en la clase de spinning, no tienes que preocuparte de que la bicicleta se caiga cuando tienes que ponerte de pie para pedalear? No es necesario que tu núcleo esté involucrado durante una clase de spinning porque la bicicleta está parada y bloqueada en su lugar.

Compare eso con andar en bicicleta al aire libre, en el que pararse para pedalear significa que sus músculos centrales están trabajando para mantenerlo equilibrado. Además, todos esos pequeños músculos estabilizadores que a menudo se descuidan durante los entrenamientos en interiores se activan mientras se conduce al aire libre. En general, puede ser un mejor entrenamiento para todo el cuerpo.

Puedes practicar la atención plena

Claro, SoulCycle puede hacerte llorar y hacerte sentir motivado e inspirado. También lo apreciamos, por lo que no le sugerimos que retire sus Tap-Backs. Pero puede haber otras ocasiones en la vida en las que le gustaría concentrarse en su cuerpo y abrazar el silencio en lugar de distraerse con música fuerte o un instructor gritando. Para esos momentos, hay una bicicleta.

En un paseo en bicicleta por un sendero al aire libre en la naturaleza, es mucho más fácil practicar ser consciente de su entorno, disfrutando de una contemplación tranquila. Los estudios han demostrado que el tiempo de tranquilidad en la naturaleza puede resultar en una mayor satisfacción con la vida en general, felicidad, atención plena y autoeficacia, todo mientras se reduce el estrés percibido.

Es fácil realizar múltiples tareas

¿Conoces ese recado que pospusiste para después de la clase de Spin? Bueno, puedes montar y hacer ese recado mientras conduces en lugar de pasar tiempo conduciendo hasta el gimnasio, cambiándote, girando, duchándote y conduciendo a casa de nuevo, deteniéndote en la tienda de comestibles en el camino. En su lugar, tome un viaje más largo y traiga un paquete pequeño para que pueda pasar por la tienda de comestibles en su camino de regreso.

Puedes quemar más calorías

Un pequeño estudio realizado en 2014 en la Universidad de Nebraska en Omaha analizó el esfuerzo percibido y la quema de calorías en entornos de ciclismo tanto al aire libre como en interiores. ¿El resultado? El ciclismo al aire libre permitió a los ciclistas hacer ejercicio a una intensidad más alta que en el interior, a pesar de las condiciones ambientales y el esfuerzo percibido similares. Así que, aunque sientas que vas muy duro en la clase de Spin, es posible que puedas esforzarte más en una colina real en el exterior.

¡Puede ser fácil!

Si la razón por la que no está conduciendo afuera es porque parece intimidante, no deje que eso lo detenga. Si andar en carreteras es estresante para ti en este momento, busca senderos para bicicletas locales, vías verdes protegidas o busca un club de ciclismo local con atracciones para principiantes para que puedas aprender los entresijos de la conducción al aire libre. Si está estresado por el equipo, considere el adagio ciclista de «ejecuta lo que trajiste».

En pocas palabras: está bien sacar esa bicicleta de crucero de la vieja escuela que ha estado acumulando polvo en el garaje y darle una vuelta para comenzar. O usa una chaqueta para correr porque eso es lo que tienes en tu cajón. Pregunte también. Lo más probable es que alguien que conozcas tenga una bicicleta o algún equipo de repuesto que puedas pedir prestado para algunos paseos y ver cómo se siente.

La parte difícil es solo comenzar, no hay necesidad de ponérselo más difícil a usted mismo. A partir de ahí, tú decides a dónde te lleva el ciclismo.

—Esta historia se informó originalmente en 2018.


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