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Ciclismo de ruta en climas cálidos: consejos y sugerencias de equipo

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Ciclismo en el calor

Hay un viejo dicho de una canción de Noel Coward que dice que solo «los perros rabiosos y los ingleses salen al sol del mediodía». ¡Eso también se extiende a los ciclistas! Muchos paseos nos llevan al calor del día. La tensión ambiental puede tener un efecto dramático en nuestro ciclismo.

Necesitamos preparar tanto nuestro cuerpo como nuestro equipo para hacer frente a condiciones de calor extremo y los dañinos rayos del sol.

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Un gran paseo en bicicleta durante un día de verano realmente puede hacerte sonreír. A medida que avanza, crea una corriente de viento fresco. Aun así, debemos ser conscientes de los riesgos de deshidración, bronceado, y control de temperatura, especialmente si se encuentra con un problema mecánico inesperado.

Agotamiento por calor e insolación: caliente Riesgos del ciclo meteorológico

El agotamiento por calor y la hipertermia son los dos grandes riesgos para los ciclistas de verano. El agotamiento por calor es el resultado de la disminución de la presión arterial y el volumen. El cuerpo pierde líquidos vitales y electrolitos a través del sudor cuando se expone al calor durante períodos prolongados.

La fatiga se vuelve mucho más intensa, con síntomas que incluyen náuseas, sudoración profusa y dolor de cabeza. Los pasajeros también pueden sentirse mareados y confundidos.

Si se da cuenta de esto, es mejor dejar de montar en bicicleta inmediatamente y buscar un lugar en la sombra para refrescarse y repostar.

Se pueden usar toallas frías para bajar la temperatura corporal. Lo mismo ocurre con un baño o una ducha fría.

Muchos de nosotros seguiremos adelante a pesar de saber que no estamos en un buen lugar. Si se esfuerza más allá de los síntomas anteriores, corre el riesgo de desarrollar un golpe de calor. Tu cuerpo deja de sudar y de repente te sientes muy frío a pesar del calor.

En este punto, la afección se convierte en una emergencia. Es vital beber bebidas frías y mantenerse despierto, y debe llamar a una ambulancia.

Si bien los ciclistas podemos hacer muy poco con respecto al pronóstico del tiempo, hay mucho que podemos hacer para planificar con anticipación el clima cálido.

Algunas opciones de equipos inteligentes pueden significar la diferencia entre un viaje refrescante y un calvario.

1) Manténgase hidratado: asegúrese de tener unos bidones de 750 ml

El agua es vital para la capacidad de nuestro cuerpo de funcionar al más alto nivel. Un pequeño porcentaje de pérdida de agua de nuestro cuerpo puede tener un efecto dramático y perjudicial en nuestro rendimiento.

Una disminución del 2% es medible e impacta su rendimiento de ciclismo. Por tanto, todo ciclista de carretera debería mantener sus niveles de fluidos durante todo el año. El verano en particular es la época en la que es más probable que suframos estrés por calor.

Los corredores en el Tour de Francia serán vistos con bidones de 500 ml, pero estos se desmayan debido a su relativa facilidad de transporte a través del pelotón. Los ciclistas los guardarán en la parte trasera de las camisetas y en los bolsillos para distribuirlos entre los compañeros de equipo.

Es posible que desee parecer un profesional, pero los bidones de 500 ml probablemente no sean suficientes. Le recomiendo que cambie a botellas de agua de 750 ml, aumentando su capacidad de carga en un 50%.

Lo ideal sería beber muchos líquidos antes, durante y después de los paseos. Muchos entrenadores citan un mínimo de 500 a 800 ml de líquido como preparación antes de un viaje caluroso y húmedo.

2) Abastecerse de bebidas isotónicas y tabletas de electrolitos para el ciclismo en climas cálidos

Si busca un efecto ergogénico, cambiar el agua por las bebidas deportivas puede mejorar el rendimiento en climas cálidos.

Las bebidas deportivas isotónicas tienen la misma osmolaridad que nuestros fluidos corporales y, por lo tanto, pueden ser absorbidas por el cuerpo tan rápido o más rápido que solo beber agua.

Desea buscar bebidas deportivas que contengan de 4 a 8 gramos de carbohidratos por 100 ml para un equilibrio óptimo entre hidratación y energía.

Estas bebidas también son una excelente manera de recuperarse si siente los efectos del agotamiento por calor; repondrán los electrolitos perdidos a través del sudor.

Alternativamente, las tabletas de electrolitos se disuelven fácilmente en agua. Proporcionan a su cuerpo minerales vitales para la contracción muscular y la regulación del equilibrio de fluidos de su cuerpo, lo que nos ayuda a mantener el rendimiento en el calor.

También son muy fáciles de guardar en su billetera, bolsillo de jersey o alforja.

3) No te olvides de tu piel

A todos nos encanta un glorioso día soleado en la bicicleta. Es lo que nos impulsa a través del aguanieve, la nieve y el frío. Sin embargo, nunca olvide la importancia de proteger nuestro cuerpo de los efectos dañinos de la radiación UVA y UVB.

Todos conocemos a alguien que salió corriendo de la casa, olvidó ponerse el protector solar y regresó a casa unas horas más tarde luciendo como una langosta.

En la actualidad, muchas empresas fabrican cremas solares y protectores solares específicos para deportes. Son más resistentes a la sudoración que las cremas solares normales, lo cual es una ventaja para los ciclistas. Busque cremas solares resistentes al agua que no desaparezcan con una breve tormenta.

También son imprescindibles los altos niveles de protección UVA y UVB.

La mayoría de los productos solares deportivos están disponibles en factor 30 o más. Si eres de piel clara, considera la protección con factor 50 o más. Neutrogena produce una excelente crema solar factor 70 que ofrece niveles excepcionales de protección para todos los deportes.

4) No todos los maillots de ciclismo son iguales

En realidad, pocos de nosotros tenemos ropa y equipo ciclista de verano específicos. Tenemos kit de ciclismo para el invierno y luego todo lo demás que usamos para el resto del año. Los fabricantes están empezando a centrar su atención en las exigencias del ciclismo en verano.

En comparación con el ciclismo de montaña, el ciclismo de carretera generalmente puede ser más caluroso ya que está más bajo en elevación. Por lo tanto, una característica clave de las camisetas de ciclismo de verano es la capacidad de absorber el sudor del cuerpo. Esto nos ayudará a mantenernos frescos y cómodos a medida que aumenta el mercurio.

Los paneles de malla livianos son ideales, aunque tenga en cuenta que los rayos del sol pueden penetrar los agujeros, por lo que es posible que necesite un poco de protector solar debajo de su camiseta.

Un buen maillot ceñido pero sin restricciones te ayudará a sentirte cómodo montando en los meses de verano sin limitar tus movimientos. El exceso de tela siempre se agitará y te molestará, así que trata de mantenerlo ajustado.

Los bolsillos también son ideales para su teléfono móvil, algunos geles o barras y una pequeña botella de protector solar del tamaño de un viaje en caso de que necesite volver a aplicarla durante un viaje largo.

He aquí un ejemplo: el Ceropitolar El maillot de ciclismo es un fantástico maillot de carretera para el verano que cuenta con una malla de tejido apretado que ayudará a evacuar la transpiración. El corte es bastante cercano pero favorecedor y el estilo simple pero clásico con una selección de colores para alejar el aburrimiento.

Asimismo, no todos los culottes de ciclismo son iguales.

5) Protéjase los ojos en los días soleados de verano

El sol también puede tener un efecto devastador en tus ojos. Tus ojos son particularmente sensibles a la luz solar. Por eso es raro ver a un profesional en el Tour de Francia que no lleve gafas de sol para proteger su visión.

Las gafas de sol bloquean la radiación ultravioleta (UV) potencialmente dañina. Los rayos UV se pueden atribuir al desarrollo de problemas oculares como cataratas y degeneración macular relacionada con la edad (DMAE).

Además, la piel alrededor de los ojos es particularmente sensible. Las gafas de sol pueden ayudar a prevenir los signos del envejecimiento prematuro.

Busque siempre gafas de sol de buena calidad que bloqueen el 100% de los rayos dañinos del sol.

El sol brillante del verano puede provocar dolores de cabeza y fatiga ocular. Cuando miramos al sol, entrecerramos los ojos, lo que tensiona los músculos alrededor de los ojos y, con el tiempo, puede provocar fatiga visual. Un par de gafas de sol teñidas más atrevidas mitigarán los dolores de cabeza por entrecerrar los ojos.

6) Busque un casco bien ventilado

A muchos de nosotros nos encanta parecernos a nuestros ídolos del Tour de Francia y una de las grandes tendencias de la moda ciclista es el casco de carretera ‘aero’.

Muchos se parecen a algo que hubiéramos visto en los primeros días de los cascos de ciclismo con una pequeña cantidad de ventilaciones en la parte delantera.

Son geniales si lo que busca es ahorrar valiosos segundos o vatios. Sin embargo, atraparán el calor dentro del casco, lo que podría causar una verdadera incomodidad al andar en bicicleta en condiciones de clima caluroso.

Verá a los ciclistas profesionales cambiar a un casco mejor ventilado en los días cálidos o cuando habrá mucha escalada involucrada porque la ventilación es clave para mantenerse frescos.

Al elegir un casco, tenga en cuenta cuándo va a montar. Si conduce mucho en ambientes cálidos y secos, el flujo de aire marcará una gran diferencia.

7) Pre-enfríe antes de competir con un chaleco refrigerante

Nosotros, los ciclistas incondicionales, ponemos números a nuestra camiseta, llueva o haga sol. Disfrutamos esos cálidos días de verano como recompensa por soportar las brutales carreras invernales en las que perdimos la sensibilidad en los dedos de las manos y los pies.

Es raro oír hablar de eventos cancelados debido a que las condiciones son demasiado calurosas, por lo que todas las ventajas que podemos obtener en un día caluroso son ventajas.

Los chalecos refrigerantes han existido durante años en el extremo de élite de los deportes competitivos. Quizás recuerde los Juegos Olímpicos de Atenas, donde las temperaturas a veces superaban los 100 ° Fahrenheit y los atletas necesitaban desarrollar estrategias para lidiar con eso.

En un estudio de Hunter et al (2006) se encontró que el uso de chalecos refrigerantes durante una hora antes de la competencia redujo los aumentos en la temperatura corporal central en los corredores que generalmente se observan durante el rendimiento de resistencia en climas cálidos.

Se ha demostrado que la temperatura central alta tiene un efecto negativo en el rendimiento de los deportes de resistencia. Entonces, de acuerdo con este estudio, un chaleco de enfriamiento podría impactar positivamente en el desempeño de su evento.

Referencias:

1) Calentamiento con un chaleco de hielo: temperatura corporal central antes y después de las carreras a campo traviesa, Iain Hunter, J. Ty Hopkins y Douglas J. Casa, Journal of Athletic Training.

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