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Ciclismo para principiantes: consejos sobre cómo empezar a andar en bicicleta

Desde afuera, mirando hacia adentro, andar en bicicleta parece simple: todo lo que tienes que hacer es pedalear, ¿verdad? Pero a veces puede parecer intimidante si eres nuevo en volver a subirte a la bicicleta por primera vez en unos años. Puede que te encuentres pensando, «Espera, ¿necesito más equipo?» o simplemente, «¡Ay! Spandex.«

Pero una vez que realice ese primer viaje, estamos seguros de que quedará atrapado por la sensación de libertad, aventura y alegría que se siente tan comúnmente en la bicicleta. Comenzar es más fácil de lo que parece, y te contaremos un pequeño secreto: ni siquiera tienes que usar ropa ajustada si no quieres. Para ayudar, hemos recopilado seis consejos que necesita saber sobre cómo comenzar a andar en bicicleta para que pueda salir a la carretera con confianza.

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1. Elija la bicicleta adecuada

Por supuesto, no puede empezar sin un gran juego de ruedas. Si bien somos grandes fanáticos de todos tipos de bicicletas, aquí estamos hablando específicamente de bicicletas adecuadas para la carretera. Esta es la forma más común y accesible de ciclismo para principiantes, y las bicicletas livianas, con llantas delgadas y una geometría de conducción eficiente, están diseñadas para ayudarlo a navegar por senderos para bicicletas pavimentados y calles de la ciudad.

Al igual que para elegir el par perfecto de zapatillas para correr, primero debe medir el tamaño de su bicicleta. Párese sobre el tubo superior y dispare aproximadamente una pulgada de espacio entre su cuerpo y el marco. Si esto le suena extraño, su tienda de bicicletas local puede ayudar con esto. Obtenga más detalles sobre cómo encontrar el tamaño de bicicleta adecuado aquí. ¿Necesitas un pequeño impulso para moverte? Es posible que desee consultar la última flota de bicicletas eléctricas.

A continuación, debe elegir una bicicleta que se adapte a su presupuesto y estilo de conducción. ¿Vas a acumular millas ocasionales los fines de semana? ¿Quieres usar tu bicicleta para hacer ejercicio? ¿Estás planeando hacer viajes de larga distancia como siglos o carreras? Los cuadros de bicicleta de carretera tienen geometrías y componentes específicos, diseñados para cada uno de estos objetivos a cada precio.

Piense en cómo piensa usar la bicicleta y cómo le gustaría crecer con ella. (Por ejemplo: tal vez solo pueda viajar 20 millas ahora, pero tiene un viaje benéfico de 75 millas en la mira). Luego, trabaje con su tienda de bicicletas local para encontrar la elección correcta.



2. Prepárate

Encontrar la bicicleta perfecta es solo la mitad de la ecuación. También hay algo de equipo esencial que necesitará. Un casco nuevo es lo más importante y debe usarse en todo momento mientras se conduce. Los cascos tienen una vida útil, por lo que es mejor prevenir que curar y comprar uno nuevo en lugar de buscar el viejo que está colgado en el garaje. Los cascos nuevos cumplen con los estándares de seguridad de EE. UU., Así que pruébelos todos y elija el que mejor se adapte a su cabeza, su estilo y su presupuesto. Cuanto más te guste, más querrás ponértelo.

¿Aún no estás listo para lucir como un piloto del Tour de Francia? No hay problema. Hay muchas marcas que fabrican ropa de ciclismo genial para ciclistas recreativos, como la colección Bike Style de Pearl Izumi. Si aspira a parecer un profesional, también lo cubrimos. Un equipo de ciclismo (un maillot, culottes con tirantes acolchados a juego o pantalones cortos de ciclista y calcetines) es más aerodinámico y cómodo en la bicicleta que otras prendas deportivas. El material absorbe el sudor y ayuda a regular la temperatura corporal; el corte ajustado reduce las rozaduras; y el asiento acolchado (gamuza) protege las zonas sensibles de las vibraciones de la carretera. Los maillots están disponibles en ajuste relajado o de carrera y en un sinfín de colores y patrones.

Si bien sugerimos comenzar su viaje en bicicleta con pedales planos estándar y zapatos deportivos, eventualmente puede querer hacer la transición a zapatos para bicicleta de carretera y pedales automáticos. Esta combinación de zapato y pedal asegura sus pies en su lugar para mejorar la eficiencia del pedaleo y el manejo de la bicicleta. A veces, desenganchar puede ser complicado, así que asegúrese de practicar en un campo hasta que lo domine.

Otros elementos importantes incluyen algunas herramientas (palancas de neumáticos, una mini bomba, cámaras de repuesto y una herramienta múltiple) y una botella de agua o dos. También puede optar por un ciclocomputador, que resulta útil para realizar un seguimiento del kilometraje y navegar por las rutas.



3. Crea un hábito

Sus primeros paseos pueden ser difíciles: su cuerpo se está ajustando al estrés de una actividad totalmente nueva. Pero como todas las cosas en la vida, se logra un progreso real cuando se mantiene a largo plazo. El primer paso para convertir la conducción en un hábito es ser realista. No espere convertirse mágicamente en una persona matutina solo porque tiene una bicicleta nueva o planea andar 100 millas demasiado pronto. Empiece poco a poco y crezca a partir de ahí.

No importa cuándo elijas viajar, prepara tu equipo, llena tus botellas y llena tus llantas con anticipación. Prepararse y decidir subirse a la bicicleta es a veces la parte más difícil; hacer un poco de preparación antes del viaje evitará que las excusas se interpongan en el camino.

Establecer una meta a largo plazo es una excelente manera de mantenerse comprometido y realizar un seguimiento del progreso. Puede aspirar a viajar una cierta cantidad de días a la semana o buscar un viaje benéfico local, gran fondo, o crear su propia meta de kilometraje a largo plazo.

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4. Mantente seguro

Ya mencionamos lo importante que es usar su casco mientras conduce, pero mantenerse seguro en su bicicleta es más que simplemente proteger su cabeza, especialmente durante una pandemia global. Las pautas de los CDC se han actualizado recientemente para recomendar “el uso de cubiertas faciales de tela en entornos públicos donde otras medidas de distanciamiento social son difíciles de mantener.

Cuando conduzca solo, lleve siempre consigo una multiherramienta básica, una forma de identificación, dinero en efectivo (los billetes de un dólar también se pueden usar como botas para neumáticos) y su teléfono en caso de emergencia. Por mucho que odiemos admitirlo, a veces no todos los viajes salen según lo planeado; no se quede varado al costado de la carretera después de un choque o con una mecánica que no se puede arreglar sin ayuda.

Siga siempre las leyes de tránsito locales mientras conduce; esto incluye detenerse por completo en todas las señales de alto y las luces rojas (incluso en viajes grupales) y usar las señales de mano adecuadas al hacer un cambio de carril o girar. Además, no asuma que el automóvil que viene detrás de usted sabe que está allí solo porque está en su carril. Cuanto más consciente sea de su entorno, más podrá anticipar a los conductores que no presten atención o a los peligros en la carretera.

Tampoco se deben usar auriculares o audífonos mientras se conduce al aire libre. Si necesita melodías para motivarse durante un viaje, opte por un pequeño altavoz Bluetooth y guárdelo en su bolsillo o en la jaula de la botella de agua.



5. Encuentra tu estilo de conducción

A medida que pase más y más tiempo en el sillín, aprenderá más sobre su estilo y preferencias personales de conducción. Tal vez te guste montar en grupo de forma no competitiva o prefieras emprender aventuras en solitario. Tal vez anhele correr o simplemente use su bicicleta para ir al trabajo todos los días. Hay infinitas formas de conducir y disfrutar de la conducción; solo se necesita un poco de prueba y error para encontrar la suya.

Eventualmente, también puede encontrar que su tipo de cuerpo y talentos se prestan naturalmente a un tipo específico de conducción. Si te encuentras subiendo cuesta arriba más rápido que tus amigos, la escalada puede ser tu taza de té. Si puede alejarse en una «carrera» hacia la línea de la ciudad durante el viaje grupal del jueves por la noche, es probable que correr a toda velocidad sea su fuerte. Ser un ciclista completo es siempre el objetivo, pero fomentar tus puntos fuertes (o lo que más disfrutas) es una forma segura de hacer que el ciclismo sea divertido. Además, es parte del deporte: los ciclistas profesionales generalmente se especializan en un estilo, ya sea carreras de velocidad, escalada o contrarreloj.

6. (Eventualmente) Encuentra un grupo

Hay algo que decir acerca de encontrar la motivación interna para montar en bicicleta con regularidad, pero a veces un poco de presión positiva de los compañeros ayuda mucho. El ciclismo es un deporte tanto individual como grupal. Ciertamente, puede montar y lograr objetivos solo, pero una vez que se elimina el distanciamiento social, montar en grupo puede hacer que sea físicamente más fácil (se pueden alejar unos de otros para una menor resistencia al viento) y más motivador.

Muchas ciudades tienen grupos de ciclistas que organizan paseos en grupo sin descenso, diseñados para enseñar a los ciclistas principiantes la etiqueta del grupo y mostrar las rutas locales. Estos grupos generalmente están asociados con tiendas de bicicletas, así que solicite al personal un calendario de viajes o recursos para obtener más información.

Descubrirás rápidamente que el ciclismo es un deporte sorprendentemente social y solidario. Los paseos en grupo semanales pueden hacerte responsable y darte el empujón adicional que necesitas para tirar la pierna por encima del sillín cuando falta la motivación. Muchas personas en estos paseos organizados tienen consejos de años de experiencia que están más que dispuestos a compartir: mirar, aprender y hacer preguntas.


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