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Cómo seguir en bicicleta y mantenerse en forma durante la Navidad

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A menos que crea que tiene la oportunidad de ganar un Grand Tour o un Monument Classic en 2021, realmente no debe preocuparse demasiado por dejar que las cosas se deslicen un poco en diciembre. El tiempo probablemente será una mierda y después de un año como ningún otro, tal vez todos necesitemos relajarnos un poco de todos modos.

Algunos podrían estar leyendo esto y burlándose de la idea de desviarse de sus estrictos planes de entrenamiento y nutrición durante todo el año. Sin embargo, nosotros, los simples mortales, debemos prestar más atención a los compromisos familiares y al equilibrio entre el ciclo y la vida.

Si estás entrenando como un profesional y estás haciendo los mismos sacrificios que ellos, pero con un final de menos de 4:30 en RideLondon probablemente sea tu mejor resultado en lugar de ganar una carrera WorldTour el próximo año, entonces la Navidad podría ser el momento de reparar el balance.

Siendo ese el caso, como dijo una vez una persona sabia: todo con moderación. Deje que la bicicleta acumule polvo desde el comienzo de Adviento hasta el Año Nuevo y se arrepentirá cuando se deje caer en la primera carrera del club en enero.

Gana 10 kg en tartas picadas y vino caliente y tomará mucho más tiempo cambiar la masa que adquirirla.

Diviértete, no te castigues por relajarte un poco, monta cuando puedas y di que no a la tercera ración de pudín de Navidad, y deberías salir al otro lado de la temporada festiva feliz y renovado, pero con la mínima pérdida de aptitud física.

Cómo mantenerse en forma durante la Navidad

Parte 1: Entrenamiento

Compromisos familiares, fiestas, resacas… hay un sinfín de cosas que pueden interrumpir tu rutina de entrenamiento en esta época del año. Entonces, ¿qué puedes hacer para asegurarte de que tu ciclismo no sufra demasiado?

Primero, sé adaptable. Es demasiado fácil adoptar un enfoque de todo o nada en esta época del año simplemente abandonando la conducción y con el objetivo de compensarlo todo durante un enero similar a un monje.

Haz lo que puedas

Si tenías planificada una sesión de turboentrenador de 90 minutos pero no puedes encontrar el tiempo, no deseches todo, en lugar de eso, haz lo que puedas.

Hacer una sesión rápida de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) hará más por su estado físico general que recorrer millas largas y de baja intensidad de todos modos.

Entonces, después de un calentamiento de 3 a 5 minutos, haz 4 x 30 segundos de spinning de alta intensidad con 1 minuto de trabajo de baja intensidad entre cada uno.

Luego haga 4 x 40 segundos de alta intensidad, con 1 minuto de baja intensidad entre cada uno, antes de terminar con 4 x 30 segundos con 1 minuto de baja intensidad en el medio.

Luego, finalmente termine con un calentamiento de 2 minutos. Esos intensos 20 minutos acelerarán tu metabolismo asegurándote de que sigas quemando calorías mucho después de dejar el turbo.

Salir temprano

Si es comprensible que esté desesperado por disfrutar de un tiempo de conducción real, intente salir temprano. Las carreteras son más tranquilas a esta hora del día y esto es especialmente cierto durante las vacaciones, cuando la mayoría de los que no viajan utilizarán un día libre para descansar.

Comience una sesión a las 07:45, justo después del amanecer en Gran Bretaña en esta época del año, y es probable que tenga las carreteras exclusivamente para usted.

De lo contrario, convierta su viaje en algo sociable. Haga arreglos para viajar con un amigo, si las restricciones actuales en su área lo permiten. No querer decepcionar a alguien puede ser un poderoso motivador para algunas personas, al igual que el deseo de evitar retroceder en una tarea una vez que se ha acordado.

Alternativamente, lleve a la familia a dar un paseo con usted. Después de todo, no necesitas convertir cada paseo en bicicleta en una sesión de entrenamiento intenso, y puede ser divertido caminar con tu pareja, los niños u otros miembros de tu burbuja a cuestas.

Solo recuerde no tomarlo demasiado en serio o frustrarse si son más lentos que usted, y tenga cuidado con las carreteras heladas en las primeras salidas.

Mantenlo social

Como siempre aconsejamos, cuando te subes a una bicicleta vale la pena ser considerado con tus compañeros ciclistas, sea cual sea su habilidad. Planifique también una buena parada para tomar café en el medio, y se asegurará de que todos se mantengan calientes y disfruten.

El resultado será un día divertido con las personas que te importan y que hagan algo que realmente te encanta hacer. Inteligente, ¿eh?

No te castigues

Por último, no se castigue si se pierde alguna sesión. Esta época del año se llama temporada navideña por una razón. La bicicleta es importante, pero también lo son los amigos y la familia.

Y se le permite un trozo de tarta ocasional. Hablando de eso …

Parte 2: Darse un capricho

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Hay muchas tentaciones en esta época del año para aquellos de nosotros que somos conscientes de mantener nuestro peso bajo y nuestro nivel de condición física.

Entonces, ¿cómo se consigue el equilibrio correcto? Primero, si se acerca una fiesta de Navidad, asegúrese de no ir con hambre.

La idea de que si evita comer todo el día para que la comida de la fiesta de Navidad no aumente sus calorías suele ser una falsa economía.

Si te presentas en una fiesta con hambre porque deliberadamente no has comido, te darás un gran placer o terminarás bebiendo con el estómago vacío, un error de colegial que se sabe que provoca que el bebedor se despierte en el ciudad equivocada!

Cíñete a los hábitos normales

Así que mantén tus hábitos alimenticios normales antes de una fiesta. También ten cuidado con los bufés. Son astutos. Te tientan a llenar repetidamente tu plato de papel tambaleante, a menudo con calorías basura como puñados de patatas fritas grasosas, así que intenta conseguir un buen plato la primera vez que pides y cuando decimos bueno, queremos decir bueno.

Busque las cosas más saludables que se ofrecen. Piense en alimentos integrales (carnes magras, crudités de verduras, frutas) y no se equivocará mucho.

Debido a que los alimentos integrales son ricos en nutrientes y calorías, no querrá comer más, mientras que los refrigerios azucarados, que están llenos de calorías pero pocos nutrientes, tenderán a dejarlo con hambre.

Además de la comida, la Navidad también es una época en la que los cócteles y las bebidas espumosas se rompen, así que ten cuidado también con lo que bebes.

El agua es tu amiga

No solo estamos hablando de la cantidad que guardas, sino también de recordar tomar algún vaso de agua entre bebidas alcohólicas.

Las resacas son, en general, causadas por la deshidratación y el desequilibrio de electrolitos en su sistema.

El alcohol es diurético. En un lenguaje sencillo, eso significa que te hace orinar más. Así que trate de tomar un vaso de agua entre cada vaso de licor, y si no puede hacerlo, recuerde beber uno grande antes de irse a la cama.

Ayudará a evitar las réplicas a la mañana siguiente. Beber suficiente agua también es importante para ayudar a eliminar las toxinas y las infecciones de su cuerpo.

El aumento de la socialización en una época del año cuando el resfriado (y de hecho el exceso de alcohol) puede afectar su sistema inmunológico significa una mayor probabilidad de contraer resfriados y otros virus.

Por lo tanto, mantenerse adecuadamente hidratado ayudará a su sistema inmunológico a mantener su cuerpo saludable también.

Por supuesto, la Navidad no se trata solo del 25 de diciembre. Se trata de una temporada, lo que significa que, de manera realista, estás lidiando con aproximadamente un mes de tentaciones.

Comprometerse con los buenos días

Entonces, en lugar de ceder a la idea de que te vas a dar atracones durante un mes, comprométete a tener días buenos y malos, y en esos días buenos ser realmente buenos. Esquiva el alcohol y come alimentos realmente limpios.

Mientras que durante el resto del año, un ‘buen’ día puede significar que el 70% de lo que comes es saludable, y el otro 30% está compuesto por alguna cerveza, una bolsa de patatas fritas o una galleta, durante la Navidad, asegúrate de que estos buenos días sean enteramente virtuoso.

De esa manera, los días en los que ingiera calorías adicionales (y probablemente se almacenen como grasa) se compensarán con los días buenos, lo que significa que cuando llegue el año nuevo no encontrará la báscula de baño gritándole que se baje. ellos.

Una de las ventajas de esto es que cuando tienes un día de exceso de indulgencia, puedes hacerlo completamente sin sentirte culpable y disfrutarlo, porque sabes que lo has equilibrado con formas de días de vida limpia.

Parte 3: Planificación

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Finalmente, como con todas las cosas en la vida, vale la pena planificar y hacerlo bien durante la Navidad no es una excepción. Así que saca tu diario y comienza a completar los días en los que sabes que la conducción y la vida limpia estarán fuera de lugar.

Esto significará eliminar el día de Navidad, por ejemplo, y probablemente el día de San Esteban, pero también anotar cuándo es la fiesta de la oficina o esa noche en la que sabes que tú y tus amigos saldrán a divertirse.

Ahora mire los días intermedios y comience a comprometerse con los días en los que conducirá, obtendrá una sesión turbo y / o se secará y comerá limpio.

No piense en estos días como períodos en los que se perderá algo, en lugar de eso, dé la vuelta a ese pensamiento y etiquételo como ‘tiempo para mí’ que no se puede cancelar más fácilmente que si se retira de una cena familiar. decir, o trabajar de rodillas.

Establecer un equilibrio

En última instancia, el truco para hacerlo bien durante la Navidad es lograr un equilibrio en una época del año en la que las cosas están más ponderadas a favor del exceso de indulgencia.

La idea no es que deba perderse la diversión, sino asegurarse de que la diversión no dañe, en un espacio de tiempo muy corto, todo el trabajo duro que ha realizado durante el resto del año.

Así que diviértete, hazlo de la manera inteligente, ¿eh?

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