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Cómo usar Strava para rutas y fitness: conviértete en un jedi de Strava

«Si un árbol cae y no hay nadie cerca para oírlo, ¿hace ruido?» Hombres y mujeres sabios han debatido esta cuestión durante años. Y para el ciclista moderno, este acertijo ha adquirido un nuevo aspecto: «Si fuiste a dar un paseo pero no lo grabaste en Strava, ¿realmente sucedió?»

De hecho, Strava se ha vuelto casi tan esencial para el ciclista moderno como, también, su bicicleta. Entonces, ¿cómo puedes sacar el máximo provecho de esta asombrosa cosa digital? Da un paso hacia la derecha de esta manera para averiguarlo …

En 2009, nació Strava y el ciclismo cambió para siempre. Desde entonces, se ha convertido en el rastreador atlético en línea favorito del mundo, con millones de ciclistas uniéndose a la diversión.

Solo en 2015 se cargaron alrededor de 116 millones de atracciones, acumulando más de 4.100 millones de kilómetros en todo el mundo.

Pero aunque la mayoría de los ciclistas conocen la página web y la aplicación para teléfonos inteligentes que rastrea tus recorridos y te enfrenta a tus rivales, entregando trofeos e insignias, pocos conocen sus otras maravillas que pueden ayudarte con casi todos los aspectos de tu recorrido.

Creando rutas

Constructor de rutas

A veces, planificar una nueva ruta puede resultar un poco abrumador. Todos lo hemos tenido cuando llevamos una hora en un nuevo viaje solo para encontrarnos en el M25 rascándonos la cabeza sobre cómo terminamos allí.

Con el Route Builder de Strava, no solo puede formular una ruta, sino también modificarla a la perfección. ¿Cómo? Una vez planificada su ruta y establecido el kilometraje, simplemente hacer clic en ‘Usar popularidad’ permitirá a Strava ajustar su ruta para que incorpore las secciones más utilizadas de las carreteras cercanas a su ruta planificada.

Estas son las carreteras que más gustan a los ciclistas locales, ya sea por el desafío de escalar, el paisaje o simplemente por el hecho de que son seguras.

Junto con la opción de encontrar la opción más plana posible (simplemente mueva el interruptor de ‘Elevación mínima’), puede crear su ruta perfecta sin haber visitado el área.

Mapa de calor global de Strava

Para un nivel aún mayor de conocimiento y planificación, también puede habilitar el Mapa de calor global de Strava.

Esto superpone el mundo en colores que van del azul claro al rojo oscuro, lo que indica cuáles son las carreteras menos transitadas (azul claro) y cuáles son las más populares (rojo oscuro), lo que le brinda una fácil comprensión visual del viaje que mejor se adapta a usted.

Esto no solo es ideal para encontrar nuevas rutas en casa sino también en el extranjero. Entonces, la próxima vez que esté de vacaciones, abra su aplicación Strava y examine detenidamente el Mapa de calor global para ver cuáles son los segmentos más populares en el área alrededor de donde se hospeda antes de implementar.

Local

Crear su propia ruta puede ser divertido, pero si prefiere simplemente salir y montar, Strava lo tiene cubierto.

Usando la pestaña ‘Local’ del sitio web, puede encontrar rutas ‘favoritas’ que se han compilado utilizando datos de cada viaje.

Luego, los miembros del personal de la aplicación los seleccionan cuidadosamente para ofrecer una amplia gama de rutas.

Desde sencillos paseos turísticos de 10 millas por la ciudad hasta un recorrido de 100 millas por el sufrimiento incondicional, Local tiene un poco de todo con ciudades de todo el mundo.

Estos no son solo atracciones fantásticas, sino eventos totales. Con las paradas en boxes de las cafeterías y las oportunidades para tomar fotografías integradas, puede juzgar dónde detenerse y tomar ese expreso bien merecido.

Con nuevas rutas agregadas regularmente, debería haber algo para todos, pero si descubres que realmente no hay nada para ti, bueno, puedes crear la tuya propia.

Usar Strava para estar más en forma

Planes de formación

Si bien Strava puede ayudarlo a quitar el peso de sus hombros al andar sin estrés, también puede ayudarlo a perder algunas libras alrededor de su cintura.

Una excelente manera de hacerlo es mediante la función Planes de capacitación. El servicio gratuito de Strava es excelente, pero una vez que se convierte en Premium con él (cuesta solo £ 3.99 al mes), se le abren una gran cantidad de opciones diferentes, y en lo que respecta a su estado físico, eso puede significar ayuda con todo, desde aumentar su escalada. resistencia para mejorar su VO2 máx. o su umbral de lactato.

Una característica realmente excelente de estos es que puede ajustar un plan de entrenamiento en función del volumen de conducción que realiza durante la semana.

Para la mayoría de nosotros, el trabajo juega un papel importante a la hora de determinar cuándo podemos montar, por lo que incluso si conduce tan solo cuatro horas a la semana, Strava ajustará su plan en consecuencia, incluso si el clima apesta.

Verá que los pesos pesados ​​digitales se han asociado con Carmichael Training Systems (CTS) para brindar a los usuarios de Strava Premium una selección de videos de capacitación que se pueden usar en interiores en cualquier época del año.

Y si estos videos no te castigan lo suficiente, no temas, también existe la opción de vincular tus propios videos de Sufferfest si realmente quieres dejar el martillo.

Fitness y frescura

Un crimen del que muchos ciclistas son culpables es no darle a su cuerpo la cantidad adecuada de descanso.

«Si no programa una recuperación suficiente», nos dijo British Cycling, «dejará de progresar, perderá la motivación, se arriesgará a desarrollar el síndrome de sobreentrenamiento y posiblemente se expondrá a un mayor riesgo de lesiones o enfermedades».

Sin embargo, muchos de nosotros los ciclistas atormentamos nuestros cuerpos hasta que nos sentimos más perforados que bombeados. Una forma de evitarlo es utilizar una herramienta premium de Strava llamada Fitness and Freshness.

Utilizada en asociación con un monitor de frecuencia cardíaca o medidor de potencia, esta herramienta calcula sus niveles de condición física y fatiga para brindarle una excelente indicación de cuándo debe fallar la bicicleta o cuándo está bien comenzar.

« Lo modelamos de la misma manera que nuestras otras herramientas de fitness », nos dijo un boffin de Strava que molesta al portapapeles, « pero en una escala de tiempo más corta.

‘Notarás que la puntuación sube rápidamente después de un par de días difíciles, pero también baja rápidamente a medida que te tomas unos días libres’.

Y no se detiene ahí. Strava también busca cuantificar (y por lo tanto mejorar su) «forma» mediante el uso de sus datos de fitness.

“Estar en forma ocurre cuando estás en buena forma pero no estás fatigado. Modelamos esto como la diferencia entre su puntaje de condición física y su puntaje de fatiga », reveló el tipo del portapapeles.

Si bien esta no es la representación más precisa, es un gran indicador para aquellos de nosotros que podemos necesitar un poco de ayuda cuando se trata de decirnos a nosotros mismos si estamos entrenando de manera saludable o exagerando.

Curva de potencia

Uno de los accesorios imprescindibles para cualquier ciclista moderno serio es un medidor de potencia, pero estos ingeniosos dispositivos solo son útiles si sabes cómo usar los datos que brindan de manera efectiva.

Lo que hace Strava (sorpresa, sorpresa). Su herramienta ‘Curva de potencia’ toma todos los datos de cada viaje que has realizado con un medidor de potencia y los compila en un gráfico que muestra tu potencia de salida promedio.

El verdadero truco detrás del uso de medidores de potencia es comprender las diferentes zonas de entrenamiento.

Desde la recuperación activa (zona 1) hasta la capacidad anaeróbica (zona 6), su potencia de salida puede ayudarlo a identificar y alcanzar objetivos y planes de entrenamiento específicos.

Sin embargo, antes de comenzar a investigar los por qué y los para qué de estos niveles, debe encontrar su potencia de umbral funcional (FTP): esta es la cantidad de energía que puede producir durante un período de tiempo prolongado, generalmente 20, 40 o 60 minutos.

La ‘curva de potencia’ de Strava toma todos esos datos y formula su promedio de FTP, lo que significa que si no tiene un tramo de 20 minutos de carretera ininterrumpida o no quiere estar en el entrenador turbo todo el día, aún puede averiguarlo. su FTP.

Con esta figura, puede estructurar un plan sólido.

Metro de Strava

Sin embargo, Strava no se trata solo de que los ciclistas estudien sus propios datos o los comparen con otros ciclistas.

Sus datos, junto con todos los demás que utilizan los servicios de Strava, se pueden utilizar para ayudar a dar forma al futuro de la infraestructura ciclista del planeta, gracias a la función Strava Metro, que utiliza datos recopilados de ciclistas de todo el mundo.

Según Strava, «Metro anonimiza y agrega estos datos y luego se asocia con grupos de planificación de la ciudad para mejorar la infraestructura para ciclistas y peatones».

En Glasgow, por ejemplo, Strava Metro ayudó a demostrar la necesidad de una nueva infraestructura en una calle que muchos funcionarios creían que no tenía uso de bicicletas.

Mientras tanto, los funcionarios estatales de Queensland, Australia, utilizaron datos de Strava para cuantificar cómo un nuevo carril bici influyó en el uso de bicicletas y en el comportamiento de los ciclistas.

En el estado de Oregón de EE. UU., El Departamento de Viajes local utilizó datos para decidir dónde colocar los contadores de bicicletas y ajustar los contadores anteriores para poder capturar más datos sobre el comportamiento de los ciclistas del estado.

Entonces, registrar tus viajes no se trata solo de mostrarles a tus amigos quién es el mejor perro, sino de allanar el camino para la revolución ciclista del Reino Unido, ¡así que sal y monta el buen viaje!

Social

Strava no es solo un lugar donde los amigos pueden competir. También rompe la barrera entre los ciclistas profesionales y sus fanáticos con grandes estrellas como Alex Dowsett, Andre Greipel y Thibaut Pinot, todos usuarios entusiastas de Strava.

Su atractivo universal tampoco muestra signos de disminuir, ya que se registran más ciclistas que nunca. De hecho, ¡se cargaron 5.3 actividades de Strava en la red cada segundo en 2015! ¡Eso es (matemáticas rápidas) más de 167 millones al año!

Una vez considerado como un acaparador de datos, lo que comenzó como una aplicación humilde se ha convertido en un monstruo de las redes sociales en toda regla, y se ha labrado su lugar como un lugar en el que los pasajeros pueden interactuar por completo.

Al igual que con otros gigantes de las redes sociales como Facebook y Gorjeo, puede etiquetar personas en los comentarios si desea compartir un viaje en particular con ellos simplemente escribiendo el símbolo ‘@’ antes de su nombre para mencionarlos en la sección de comentarios.

¡Lo cual es mucho más fácil que molestarlos a través de un mensaje de texto para darle las felicitaciones que tanto le ha costado ganar!

Lista

Por supuesto, el atractivo clave de Strava son los derechos de fanfarronear que conlleva ganar los tiempos del Rey de la Montaña y batir récords en tus segmentos favoritos, pero ¿sabías que podrías dar un paso más?

La lista es una herramienta de servicio premium que le permite comparar segmentos, desglosando su mejor esfuerzo con otros esfuerzos anteriores, así como con sus rivales.

Alberga una gran cantidad de gráficos y análisis, por lo que puede ver cuándo aceleró hacia la victoria o dónde podría necesitar mejorar.

Este es un nivel de detalle que no solo está diseñado para deleitar a su típico anorak de ciclismo, sino que nos brinda a cada uno de nosotros el tipo de datos que se brindan a los profesionales, a menudo a un gran costo, en un intento de ayudarlos a reducir segundos del mundo. tiempos de paliza.

Lo cual es increíble cuando lo piensas.

Volar por

Strava también tiene una herramienta bastante interesante llamada Flyby que superpondrá los paseos de otros ciclistas registrados de Strava sobre los tuyos.

La herramienta muestra la elevación, la correlación de tiempo (tiempo adelante o atrás), así como la correlación espacial y de distancia.

Gracias a la opción de reproducción, también puede ver con precisión exactamente cuándo alguien cayó del paquete o pasó a toda velocidad por su lado.

Perfecto, entonces, para descubrir si ese borrón de una bicicleta que acaba de pasar por delante de ti era de hecho Dowsett o Greipel dando una vuelta rápida el domingo por la mañana.

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