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Conduce como los profesionales: Chris Froome

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Lo crea o no, Chris Froome es el primero su aparición en el Tour de Francia se remontaba a 2008. Habiéndose convertido en profesional a los 22 años, participó en el equipo Barloworld junto a su compatriota joven británico Geraint Thomas, que tenía 21 años. Pero Froome ya había llamado la atención de Sir Dave Brailsford cuando competía. para Sudáfrica en los Juegos de la Commonwealth en 2006, y el astuto jefe de ciclismo británico estaba ansioso por ficharlo cuando formó su primera escuadra del Team Sky en 2010.

Sin embargo, no fue hasta 2011, cuando participó como domestico de Brad Wiggins en la Vuelta, que Froome realmente llamó la atención del público, ganando memorablemente la etapa 17 en una pelea épica en la cima de la montaña con el español Juan-José Cobo, antes de irse. para ayudar a Wiggo a llevarse la victoria general del Tour en 2012 y luego ganar el codiciado Maillot Jaune dos veces él mismo. He aquí por qué vuelve a ser uno de los favoritos en Francia este año …

chris froome

Fortaleza mental

¿Qué? En ocasiones, Froome ha sufrido un trato terrible por parte de los espectadores, con insultos y orines que le arrojaron en el pasado, todo mientras tenía que permanecer concentrado en su propia conducción y en sus rivales. «La mayor parte del tiempo tu cuerpo te grita y te dice:» Tienes que reducir la velocidad, no puedes seguir a esta velocidad «, reveló desde entonces. «Tienes que aprender a ignorar esas señales y seguir adelante a través de esa barrera del dolor y permanecer concentrado en lo que estás tratando de lograr».

¿Cómo? A través de la meditación, la visualización y el diálogo interno positivo, es posible superar estas barreras mentales. Para muchas estrellas del deporte, una fuerte perspectiva mental les permite llevar su cuerpo más allá de sus límites. También les ayuda centrarse en tiempos de volatilidad. Motivación del ciclismo británico El gurú Dr. Peter Hall dice: «Es mucho más fácil de realizar cuando sus emociones están a bordo y realmente funcionan para usted».

Cabalga con amigos

¿Qué? Froomey siempre se apresura a elogiar a su compañero ciclista Richie Porte. «Richie es un amigo cercano, ha sido una gran parte de mis éxitos en los últimos años», explicó Froome. ‘Nuestra amistad ha crecido a lo largo de los años y realmente ayuda cuando estás en una situación en la carretera, bajo presión. Richie y yo sabremos exactamente lo que estamos pensando. Este nivel de conexión ha ayudado a Froome a ganar dos Grandes Vueltas en tres años.

¿Cómo? Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Alberta en Canadá en 2007, encontró que la confianza de una persona en sus propias habilidades está estrechamente relacionada con lo felices y satisfechos que están con sus amistades. En pocas palabras, cuanto más conduzca con sus compañeros, más confianza tendrá en una bicicleta. Los paseos en solitario siguen siendo buenos, pero andar con amigos de vez en cuando te hará reír y verás florecer tu confianza en la silla.

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Sube como un rey

¿Qué? El nombre de Chris Froome se ha convertido en sinónimo de escalada. Sus dos victorias en el Tour de Francia se han reducido a su destreza en las montañas. De hecho, el año pasado se convirtió en el primer hombre desde Eddy Merckx en 1970 en ganar tanto el maillot amarillo de la clasificación general como el maillot de lunares como Rey de las Montañas. El perro grande del Team Sky, Sir Dave Brailsford, sabe que tienes que ser capaz de esforzarte si quieres los resultados. ‘Escalar es algo doloroso y se trata de llevar tu cuerpo al límite del esfuerzo y el sufrimiento », dijo.

¿Cómo? Froomey es el epítome de la dedicación. Manteniéndose alejado de los pasteles, el Froome de 1,86 m (6 pies 1 pulgada) se ha reducido al tamaño minúsculo de 67,5 kg (10 ° 9 libras). ‘Tener el peso corporal adecuado es clave. Si llevas cinco kilos de más, eso es enorme. Si puedes bajar un kilo, sentirás una gran diferencia ”, reveló recientemente. Hacer dieta no es divertido, pero como dijo el hombre, si puedes bajar un kilo, tus músculos te lo agradecerán cuando te empujen por esa enorme escalada.

Cadencia

¿Qué? Froome es el maestro de la escalada de alta cadencia. Al tomar una marcha más baja y girar más rápido, el británico puede montar más rápido durante más tiempo en las grandes montañas. La estrella de la pista del equipo GB, Ed Clancy, explica: “Si pedaleas rápido, aprendes a liberar potencia en los 360 grados completos. Es como las revoluciones de un coche: si quieres ir más rápido, tienes que acelerar el motor ‘.

¿Cómo? Puede usar un sensor de cadencia para aprender a pedalear más rápido; un buen estándar al que apuntar es 90 rotaciones por minuto (rpm). El entrenamiento por intervalos ayuda: intente un minuto a 90 rpm y luego un minuto a 110 rpm. Alterne esto 10 veces, descanse, luego hágalo de nuevo, aumentando las rpm. Una vez que se sienta cómodo, puede moverse a través de las marchas y desarrollar su fuerza de pedaleo.

Postura

¿Qué? Para muchos, la postura de Chris Froome en una bicicleta no es el pináculo de la forma cuando se trata de montar. Sin embargo, su estilo de ‘mantis religiosa’ funciona bien para él; después de todo, ha ganado cinco etapas en su camino hacia sus dos coronas del Tour de Francia. Aunque no recomendamos doblar la espalda y mover los codos hacia afuera, Froome ha encontrado algo que le permite aprovechar al máximo su cuerpo. « Tengo la parte superior de la espalda muy redondeada y encuentro que mi cuello se cansa. Me resulta más fácil respirar, puedo obtener más oxígeno cuando mi cabeza está más abajo », reveló.

¿Cómo? La postura de Froome no es algo para replicar, aunque funciona para él con gran efecto, eso no significa necesariamente que funcione para todos. En lugar de copiar a Froome, reserve usted mismo un ajuste de bicicleta para que pueda ponerse en una forma adecuada en su bicicleta. Esto permitirá una postura natural y saludable. También puede mejorar su forma y postura practicando yoga para aumentar el flujo de aire y la fuerza central. La experta en yoga Nikita Akilapa dijo BicicletasEtc que la enseñanza del yoga ‘se centra en la alineación inteligente, el trabajo respiratorio y la conciencia plena del cuerpo’, fortaleciendo las vías respiratorias y llevando todo ese importante oxígeno a los músculos.

Chris Froome

Obtener el poder

¿Qué? Mientras que Sir Chris Hoy confía en sus enormes muslos para generar ráfagas cortas e intensas de muy alta potencia para ganar un sprint, el Froome, ligero como una pluma, se trata de un esfuerzo sostenido. Después del Tour del año pasado, una prueba de fisiología independiente reveló que Froome tiene una potencia máxima de 525 vatios, con un umbral funcional de 419 vatios. Esto lo coloca a la altura de los gustos de Wiggo, quien registró 482 vatios en su camino a ganar el oro en la contrarreloj olímpica de 2012. Esta capacidad de mantener un alto nivel de potencia durante tanto tiempo es la razón por la que Froome puede desempeñarse tan bien tanto en montañas como en contrarreloj.

¿Cómo? Al participar en una prueba de potencia de umbral funcional (FTP), puede ver cuál es su potencia máxima de salida durante un período sostenido. Puede hacer esto usando su propio medidor de potencia, si tiene uno, o registrándose en una clase de Sufferfest (consulte thesufferfest.com). Una vez que sepa esto, puede crear sesiones de capacitación diseñadas para mejorarlo. La mejor manera es entrenar usando el umbral de su punto óptimo. Esto es cuando trabaja del 80 al 90% de su producción máxima. Realice esfuerzos de 3 x 8 minutos en este nivel con cuatro minutos de giros suaves entre cada uno para comenzar.

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