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Consejos de ciclismo de temporada baja | Guía de ciclismo de otoño 2021

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Seamos honestos: la temporada media es una especie de dolor para los ciclistas. Si aprendió a andar en bicicleta durante el verano, los días de solo necesitar una camiseta y pantalones cortos para rodar por la puerta lamentablemente se terminaron (asumiendo que vive en un lugar que experimenta un cambio de estaciones).

Ahora que llegó el otoño, es posible que se pregunte si puede usar leggings sobre sus pantalones cortos, o cómo lidiar con las heladas en las carreteras durante los paseos matutinos, o cuánto debe beber en temperaturas más frías. Incluso los ciclistas veteranos luchan, ya que un día puede estar conduciendo en pantalones cortos mientras que al siguiente, está desenterrando sus calentadores de piernas y preguntándose dónde pone las cubiertas de sus zapatos.

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Las cosas pueden incluso cambiar durante el transcurso de un viaje; es posible que tenga frío al comenzar, pero 20 minutos después, es posible que esté sudando como una tormenta porque salió el sol.

Entonces, ¿cómo te preparas? Lo cubrimos con estos consejos de ciclismo de temporada baja para superarlo todo con éxito.

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Engranaje

La clave con el equipo de ciclismo de temporada baja es agregar piezas ligeras y extraíbles a su equipo para clima cálido en lugar de cambiar todo su guardarropa de verano por equipo de invierno.

SUGERENCIA para ciclistas con presupuestos reducidos: No necesitas comprar todo el equipo nuevo, solo ponte capas.

Agregar accesorios como calentadores de brazos, que puede quitar fácilmente a mitad de camino y guardar en un bolsillo, significa que ya sea que el día se calienta o las nubes lleguen, está preparado y puede seguir usando esa camiseta que compró en junio .

Prueba estos imprescindibles:

Calentadores de brazos

Agregar calentadores de brazos extiende la vida útil de las camisetas de manga corta hasta bien entrado el otoño, lo que le permite ahorrar el dinero que costaría comprar un nuevo guardarropa de camisetas de manga larga. Los calentadores de brazos Gore Wear Windstopper son la combinación perfecta de abrigo y protección contra el viento. Cuando se combinan con un chaleco y una camiseta de manga corta, crean un efecto casi similar al de una chaqueta.

Rodilleras

Probablemente no necesite calentadores completos para las piernas hasta que llegue el invierno, pero sí desea cubrirse las rodillas, que pueden soportar la peor parte del viento mientras conduce. “Tus rodillas son el elemento vital de cada carrera y, si no las cuidas, sufrirás”, dice Brad Huff, ex ciclista profesional de Rally Cycling. Usa calentadores para las rodillas o las piernas tan pronto como la temperatura desciende por debajo de los 60 grados. Una gran opción son los calentadores de rodilla Castelli Thermoflex 2, que convierten cualquier par de pantalones cortos en bragas y caben en el bolsillo de un maillot si sube la temperatura.

Cubre dedos

Es posible que todavía no necesite cubiertas completas para los zapatos, pero esos días ventosos de otoño pueden enfriar los dedos de los pies. Las cubiertas para los dedos de sus zapatos como VeloToze mantienen lo peor del viento fuera de los dedos de los pies sin cocinar demasiado sus pies. A diferencia de las fundas para zapatos, que tienen cremalleras que pueden frotar tus piernas, una funda para los dedos es prácticamente imperceptible mientras conduces, excepto para mantener tus pies felices.

Chaleco

Un chaleco como el Castelli Superleggara Wind Vest (también disponible en corte de mujer) protege tu pecho del viento sin riesgo de sobrecalentamiento, por lo que es ideal para la temporada alta de otoño. Los paseos por la mañana temprano y los viajes diarios a menudo comienzan con frío, así que cierre la cremallera del chaleco para mantenerse cómodo, pero a medida que el día se calienta, puede desabrochar o quitarse el chaleco y refrescarse.

Chaqueta impermeable de bolsillo

En esta época del año, los cambios climáticos pueden ocurrir rápidamente, así que siempre viaje preparado. Un chubasquero como el Castelli Emergency Rain Jacket para hombre o el Sportful Hot Pack NoRain Jacket para mujer funciona como cortavientos si las temperaturas bajan repentinamente, pero también puede salvarte si te quedas atascado en una lluvia pasajera. Debido a que estas opciones están diseñadas para ser livianas y plegables, puedes meter la chaqueta en el bolsillo de tu maillot para que esté ahí si la necesitas, pero no en tu camino si no la necesitas.

Capas base

A medida que bajan las temperaturas, puede resultar más difícil encontrar la combinación perfecta de ropa de ciclismo que te mantenga abrigado, pero no también cálido. Ahí es donde entran en juego las prendas interiores. La prenda interior adecuada a menudo puede transformar un buen jersey o chaqueta térmica en uno excelente.

Lo ideal es buscar una capa base que esté hecha con lana merino o una mezcla de lana, ya que ayudará a eliminar el sudor que induce el frío. Machines For Freedom acaba de presentar una prenda interior corta para mujer diseñada para no subir por la cintura mientras se pedalea, y la sencilla manga larga de mezcla de lana de Giordona es una excelente opción para los hombres.

Gafas de montar transparentes

Es posible que ya no esté conduciendo bajo el sol gracias a un amanecer más tardío y un atardecer temprano, pero aún desea protección para sus ojos. Cambie sus gafas de montar actuales por un par con lentes transparentes, como estos Oakley Radars, especialmente si conduce mientras cambia la luz.


Bicicleta

No necesita una bicicleta completamente nueva para el otoño, pero es posible que desee obtener algunos complementos para que su conducción sea más suave y segura:

Guardabarros

Un juego completo de guardabarros semipermanentes te mantendrá más seco, pero incluso un juego de guardabarros con clip te ayudará a evitar que el barro te salpique la espalda en los días fríos. Si viaja regularmente con otras personas, un guardabarros es imperativo: no solo mantiene su trasero seco, sino que también evita que el ciclista se rocíe en su tiro.

Luces

Las horas de luz están empezando a disminuir y ese paseo antes o después del trabajo que era soleado en verano podría estar teniendo lugar antes del amanecer o cuando se pone el sol. Un juego completo de luces para bicicletas es una inversión sólida; opte por una luz brillante en la parte delantera para iluminar la carretera y señalar su presencia al tráfico que se aproxima, y ​​use una luz roja parpadeante que permanece en la tija del sillín para advertir a los automovilistas que se acercan y darle espacio. .

Neumáticos más anchos

Si está usando una bicicleta de carretera, grava o ciclocross este otoño, considere cambiar llantas delgadas por las bandas de rodadura más anchas que su bicicleta pueda soportar. A medida que las condiciones de la carretera comienzan a deteriorarse con hojas resbaladizas, heladas o incluso el estruendo ocasional de la nieve, los neumáticos más anchos le permitirán correr presiones ligeramente más bajas para obtener una tracción valiosa en terrenos resbaladizos. Los neumáticos de grava sin cámara como el Pirelli Cinturato tienen la banda de rodadura suficiente para ayudar en terrenos grasosos, pero son lo suficientemente bajos como para que no pierda mucha velocidad en la carretera como resultado.

Configuración interior

Es hora de empezar a pensar en el entrenamiento en interiores, y es posible que aquellos en áreas frías ya estén pensando en entrar a pedalear en los días de lluvia. Este año, gracias a COVID19, muchas empresas de entrenadores terminaron con una gran acumulación de pedidos, por lo que si aún no tiene una configuración de entrenador para su bicicleta, comience a comprar más temprano que tarde.


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Mezclar imágenes – Mike Kempimágenes falsas

Nutrición

Cuando no hace mucho calor, es menos importante alcanzar la botella de agua. Pero eso es un gran error. Asegúrese de beber alrededor de una botella por hora, dice Nanci Guest, RD, experta en nutrición deportiva; incluso si no siente tanta sed como cuando estaba a 100 grados, necesita hidratarse. Si hace mucho frío, incluso puede comenzar su viaje con agua tibia o caliente.

El clima frío también puede hacerte sentir más hambriento. A medida que bajan las temperaturas, es posible que desee comer más bocadillos que en los días calurosos. Si bien es bueno comer suficiente Mientras conduce, tenga cuidado de no comer en exceso, solo porque esas paradas cálidas de la cafetería de repente parecen más atractivas.

Este es también el momento perfecto para abrazar los sabores del otoño: llámelo básico si es necesario, pero la barra energética Clif Bar Spiced Pumpkin Pie Energy Bar, la barra KIND Caramel Almond Pumpkin Spice Bar y los geles Gu Campfire S’Mores son las delicias de bolsillo perfectas durante un pico de hoja. -peeping route, y Skratch Labs Hot Apple Cider Drink Mix es mejor cuando se sirve con agua caliente durante los paseos fríos.

El otoño también es la temporada perfecta para cambiar sus geles y barras por dulces de Halloween. El maíz dulce tiene calorías similares (y es tan fácil de comer) como las gomitas para deportes específicos con alrededor de 130 calorías de carbohidratos por porción, y una Vía Láctea de tamaño divertido proporciona 70 calorías principalmente en forma de carbohidratos de combustión rápida. Pero tenga cuidado con la cantidad de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa que está ingiriendo.

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Sidra de manzana Country Acres

Produce
amazon.com

En cuanto a las bebidas deportivas, la sidra de manzana tradicional cortada con agua (prueba una proporción de 50:50) proporciona 120 calorías en una botella. (Agregue una pizca de sal marina para aumentar los electrolitos o un chupito de caramelo para obtener más calorías y dulzura).

Y, por supuesto, la temporada intermedia también significa el comienzo de la temporada de resfriados y gripe, y dado que el COVID-19 sigue siendo un gran problema en los EE. UU., Nunca ha sido más crítico reforzar su sistema inmunológico, especialmente si está recorriendo grandes kilómetros. Mantenga su sistema inmunológico en plena forma comiendo una dieta saludable repleta de verduras, frutas, grasas saludables y proteínas ricas en nutrientes. Y si desea un apoyo adicional, pruebe las tabletas inmunitarias de Nuun con zinc, equinácea, vitamina C y cúrcuma, además de electrolitos.


Capacitación

Un clima más frío significa que su cuerpo necesita un poco más de tiempo para adaptarse a la conducción. Para preparar sus músculos, comience con algunos estiramientos dinámicos antes de salir y pise suavemente un circuito de calentamiento corto cerca de su casa. Si es usted quien hace la ruta, planifique un circuito que pase por su casa o automóvil al principio del recorrido para que pueda dejar caer cualquier capa que le pareciera una buena idea antes de comenzar a pedalear. De lo contrario, prepárese con capas fáciles de quitar, como chaquetas ligeras, chalecos o calentadores de brazos y rodillas.

Hay buenas noticias a medida que se pone más fresco: también puede disfrutar sintiéndose más rápido. Durante los meses de verano, el calor puede minar la fuerza y ​​hacer que los intervalos se sientan mucho más difíciles, porque su cuerpo está bajo más carga y luchando por enfriarse. El clima cálido del otoño significa que probablemente verá mejoras en su potencia e incluso una frecuencia cardíaca y un esfuerzo percibido ligeramente más bajos. Este es el momento perfecto para mantener su base fuerte antes del invierno.

¿Estás usando bordados para calentar tus piernas, al estilo ciclocross? Asegúrese de lavarse cuidadosamente con jabón para platos o un jabón que …

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