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Revisión de geles y masticables energéticos para ciclismo: ¿Exageración o mejor práctica?

¿Son los geles energéticos para el ciclismo una buena forma de repostar?

El ciclismo es un deporte exigente. Como cualquier otro ejercicio, es esencial reabastecer tu cuerpo después de un viaje. Pero, ¿qué pasa con los viajes largos y las carreras?

Cuando su nivel de energía comienza a disminuir, ¿hay algo que pueda comer o beber para darle el impulso que tanto necesita?

Los geles energéticos son un gran avance para los atletas de resistencia de todas las disciplinas. Los geles (o masticables) proporcionan un suministro rápido de energía en forma digerible. Se supone que deben contener exactamente lo que su cuerpo anhela a mitad de camino: electrolitos y carbohidratos simples. Es posible que se sorprenda de lo que hay en el paquete de gel de energía para ciclismo promedio. Y lo que no es.

Estos pequeños paquetes vienen en un práctico tubo plano o en paquetes de papel.

Pero, ¿funcionan? ¿Y cuáles vale la pena probar?

Intentaremos responder a eso y luego revisaremos brevemente algunos de los mejores geles energéticos o masticables para andar en bicicleta.

¿Son los geles energéticos para el ciclismo la respuesta a tus niveles de energía caídos después de una carrera larga? Siga leyendo para averiguarlo.

Geles energéticos para ciclismo: ¿que contienen?

Cuando escuché por primera vez sobre los geles energéticos para ciclismo, estaba intrigado. Para un hombre acostumbrado a comerse un sándwich de mantequilla de maní en un viaje largo, los geles y los masticables tienen mucho sentido. Es una fuente de energía eficiente que puede consumir sobre la marcha.

Antes de deshacerme del PB & J, decidí echar un vistazo más de cerca y descubrir qué geles y masticables tienen para ofrecer.

Quiero decir, si los geles son un reemplazo perfecto para un refrigerio a mitad de camino, ¿por qué no todas nuestras comidas están en forma pegajosa?

Esto es lo que están pasando.

  • Carbohidratos: Esto es lo que más anhela tu cuerpo durante un viaje. Los carbohidratos estabilizan el azúcar en sangre y retrasan la fatiga muscular. Todos los geles de energía cíclica contienen muchos carbohidratos.
  • Los carbohidratos se encuentran principalmente en forma de azúcares y maltodextrinas (fácilmente digerible como glucosa).
  • Los mejores geles energéticos para ciclismo también contienen electrolitos. Los electrolitos como el sodio y el potasio ayudan a regular la hidratación corporal y a mantener la función muscular y nerviosa. Si su cuerpo carece de estos nutrientes, puede experimentar fatiga muscular y calambres, incluso si está bien hidratado.
  • Algunos paquetes de gel de energía de ciclo contienen sustancias químicas adicionales. Aminoácidos como taurina adiciones de hierbas como ginseng, y estimulantes como cafeína a menudo se incluyen.

¿Qué les falta a los geles energéticos?

  • Grasas y Proteínas: Los geles le dan a su cuerpo un impulso de energía que se puede digerir rápidamente. Las grasas y proteínas tardan más en digerirse y, por lo tanto, son menos útiles a mitad de camino.
  • Carbohidratos complejos: Estos geles y masticables no contienen carbohidratos complejos. Si está buscando carbohidratos complejos, que su cuerpo consume más lentamente, la fruta seca es una excelente alternativa.
  • Agua: Debido a que son tan compactos, los paquetes de gel caben fácilmente en una mochila. Necesitará hidratarse para mantener la energía.

¿Estos ingredientes te recuerdan a algo? Si las palabras ‘bebida energética’ aparecieron en su cabeza, ¡buen trabajo!

Los paquetes de gel de energía para ciclismo tienen mucho en común con esas bebidas azucaradas y gaseosas. Y comparten los mismos peligros.


Entonces, ¿cuáles son los mejores geles / masticables energéticos para el ciclismo?

Aquí hay un par de geles energéticos para ciclismo que revisan bien y parecen hacerlo bien.

1) Gatorade masticables: Fuente de energía compacta para ciclistas

Masticables Gatorade

Gatorade no es un nombre al que deba comenzar. Han comenzado a ofrecer masticables energéticos para deportes de resistencia como correr y andar en bicicleta.

La principal ventaja de los masticables es que puede medir exactamente la cantidad que desea tomar, a diferencia de un gel de energía ciclista, que debe consumirse de una vez.

Los masticables energéticos Gatorade Prime contienen 100 calorías y 24 gramos de carbohidratos por porción (de 6 masticables). También contienen niacina, vitamina B6, así como 30 mg de potasio y 90 mg de sodio por ración, que son electrolitos útiles.

En una bicicleta, son realmente fáciles de meter en la boca mientras conduce, y puede masticarlos lentamente a medida que avanza.

Saben bastante bien, pero no estoy seguro de poder consumir seis de una vez. Definitivamente prefiero mantener el ritmo durante el transcurso de mi viaje.

2) Clif Shot Bloks: Uno de los gel masticables energéticos con mejor sabor para ciclismo.

Clif Shot Bloks

Es posible que haya oído hablar de Clif Bars antes. Esta es la misma empresa, pero se han adentrado en el mercado de los masticables energéticos y estoy impresionado con lo que ofrecen.

Cada ‘barra’ contiene 3 ‘bloques’, que son aproximadamente 33 calorías cada uno. Eso significa que una barra contiene aproximadamente 100 calorías en total.

Cada una de estas barras tiene 20 mg de potasio y 70 mg de sodio para la producción de electrolitos.

Debido a que están divididos en 3 segmentos, puede administrar su ingesta de calorías y masticar lentamente a lo largo de su viaje. El paquete es fácil de abrir, por lo que puede disfrutarlo sobre la marcha.

Cada barra tiene 24 gramos de carbohidratos y te sorprenderá lo bien que saben; son un verdadero placer. Están hechos principalmente de ingredientes orgánicos y tienes sabores como cereza negra y margarita para disfrutar.

Como cualquier otro gel energético masticable o ciclista, asegúrese de seguir con un trago de agua.


¿Son los geles y los masticables una buena idea?

¿Son buenas prácticas? En una palabra: sí, son geniales, ¡adelante!

No hay absolutamente nada de malo en ellos. Definitivamente funcionan. Si puede sentir que sus reservas se debilitan, un masticado de energía realmente puede ayudar.

Dicho esto, es posible que no los necesite.

Si está planeando un viaje corto, le recomiendo que disfrute de un pequeño refrigerio rico en carbohidratos aproximadamente media hora antes de comenzar a pedalear. Eso debería ser suficiente.

Para viajes más largos (más de una hora), un refuerzo definitivamente te servirá bien. Para paseos y carreras extremadamente largos (más de 2 horas), en realidad es mucho mejor servido con una comida más abundante.

Estos paquetes contienen aproximadamente 100 calorías en carbohidratos simples. Tu cuerpo no puede sobrevivir solo con eso. Recomiendo mantener algunos en su mochila o alforjas por si acaso.

La hora de la caja de jabón: mi principal problema con los geles energéticos

Este es mi problema principal con los geles energéticos para ciclismo: crean demasiados desechos plásticos!

La película plástica utilizada para contener el gel generalmente no es reciclable ni biodegradable. Francamente, estoy harto de verlos ensuciar los senderos para bicicletas.

Por esa razón, soy un fanático mucho más grande de los masticables energéticos para el ciclismo. Suelen tener mucho menos embalaje.

La mayoría de nuestros alimentos y bocadillos vienen envueltos en una película de plástico en estos días. Pero eso no lo hace aceptable y creo que podemos hacerlo mucho mejor.

¿Cuáles son las mejores alternativas para los ciclistas a los geles energéticos?

Veo la ventaja que aportan los geles y los masticables. Son fuentes de energía rápidas y convenientes que puede disfrutar sobre la marcha. No te hinchan como lo haría una bebida energética con gas, y no son desordenados ni incómodos de consumir.

Si esperas algo más, te sugiero fruta. Es barato y proporciona un impulso fantástico sobre la marcha. Los plátanos y las manzanas son excelentes alimentos que se pueden comer rápidamente. Tienen carbohidratos complejos y un plátano contiene más de 400 mg de potasio.

Si encuentra que la fruta fresca es demasiado voluminosa, la seca también es excelente. Me gustan mucho los albaricoques secos y los dátiles.

¿Qué comes antes de tus paseos? ¿Cuál es tu masticable o gel favorito?

¡Gracias por leer!

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